Idziesz na siłownię, na trening to raczej skupiasz się na tym co robisz, a nie na zapamiętywaniu informacji w przerwach od ćwiczeń. Dlatego powstał ten ebook, aby te wszystkie ważne informacje były pod ręką. Aby efekty treningu były widoczne szybciej.
Co zawiera ebook?
- Wybrałam dla Ciebie najważniejsze informacje aby ułatwić Ci dbanie o sylwetkę
- Bez niepotrzebnego zaśmiecania głowy, bez lania wody
- Cztery rozdziały: trening, jedzenie, styl życia oraz sprawdzone przepisy
- Rozdział o pozostałych 23h poza siłownią, o konsekwencjach naszych wyborów i przykłady
- Ebook do którego będziesz wracać, gdy Twoje efekty się zatrzymają
Co jest najważniejsze skoro nie tylko trening?
W tym krótkim ebooku postaram się pokazać Ci, że całokształt naszych działań i wyborów ma znaczenie. Proste, małe wybory żywieniowe mogą stanowić klucz do zmiany, a styl naszego życia może wspierać lub totalnie niwelować nasze starania na treningu!
Nie musimy zmieniać życia do góry nogami by zacząć widzieć zmiany w sylwetce. Nawet nie powinno się zmieniać zbyt wiele rzeczy na raz, a stopniowo. Pamiętaj – trening to tylko ta jedna godzina doby! To od Ciebie zależy cała reszta dnia, od Ciebie zależą efekty lub ich brak.
Trening w kontekście sylwetki to proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych. Trening to często nauka prawidłowych wzorców, nawyków ruchowych. Poprzez odpowiedni trening połączony z właściwym odżywianiem możemy kształtować ciało np. zwiększać masę mięśniową czy redukować poziom tkanki tłuszczowej.
Brzmi prosto, prawda?
Ale jaki to odpowiedni trening? Jakie to właściwe odżywianie? I czy dla każdego z nas będzie to oznaczać to samo?
Kobiety bardzo często idąc na siłownię wybierają szybkie zajęcia cardio lub maszyny cardio, chcąc szybko zgubić dodatkowe kilogramy (…) Cardio to nie trening w kontekście budowania sylwetki, to ćwiczenia wytrzymałościowe dotleniające organizm, poprawiające pracę układu krążenia oraz kondycję organizmu. Cardio czy trening wytrzymałościowy (np. szybkie tempo, dużo skakania, biegania) nie jest polecane osobom z bólami kręgosłupa.
Sam trening cardio / trening wytrzymałościowy nie podniesie tyłeczka, nie ujędrni ciała, nie zarysuje mięśni na brzuchu czy na ramionach, nie zbuduje klatki.
Regularny trening siłowy/oporowy, wzmacnia Twoje kości i zapobiega osteoporozie. Jest również niezwykle ważny u kobiet w okresie przedmenopauzalnym i w trakcie menopauzy.
Trening siłowy poprawia sprawność, przeciwdziała bólom kręgosłupa. Oczywiście z zachowaniem techniki i potwierdzają to badania. Jest wskazany nawet gdy mamy zwyrodnienia kręgosłupa, gdy mamy przewlekły ból.
Czy wiesz, że ponad 70% ludzi po 30-stce ma już zwyrodnienia i nie muszą objawiać się bólem?
Podsumowując, wszelkiego rodzaju ćwiczenia siłowe, oporowe, wzmacniające, będą z korzyścią nie tylko dla Twojej sylwetki teraz ale i zdrowego, silnego ciała lata później.
Ponadto trening ciała ma też pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne – o tym również przeczytasz w ebooku.